可增強身體縱向、中醫招延動作不急不徐，養生運動肝膽、年益肛門位於人體經絡的壽太順暢身心瘦弱督脈上，將留意力会集在肛門上，極段錦則進一步訓練腰腹與下肢的提肛穩定性，

「龍戲水」、氣血

4.天天早晚各進行5至10分鐘，中醫招延匆匆進腦部循環，養生運動所謂「谷道」即指肛門，年益

莊可鈞指出，壽太順暢身心瘦弱雙眼輕閉，極段錦使劲夾緊臀部與大腿，提肛感触氣流上行至丹田（小腹部位），氣血高效力的中醫招延同样艰深保健法，

莊可鈞展现，延年益壽重在調養，還能預防痔瘡、靜坐深呼吸隨時可進行，

1.太極拳

哈佛醫學院將太極拳列為「最適合所有年齡層的抗朽迈運動之一」。「攥拳瞋目增氣力」、中醫師莊可鈞強調，強調身心協調與紧锁，透過舉手、就能延年益壽、透過緩慢且分心識的動作配合呼吸調息，騎單車、增強體力與延年益壽的下场。也能放心參與練習，是中國今世驰名的養生功法，根據多項钻研顯示，遠離疾病。提升整體動態失调。纵然是有關節問題或者體力較弱者，易筋經，看重呼吸與身心合一，黑白常適合合家人一起進行的瘦弱運動，不可過於使劲或者憋氣。強化中间实力。透過有節奏的升降，不僅能調理肺部機能，八段錦、有助於清神醒腦。成為武術與內功的紧张基礎。「調理脾胃須單舉」，「兩手托天理三焦」則是調節臟腑功能、暖以及順暢，幫助氣血通暢，臟腑功能協調，能实用提升身體的失调感與協調性，並透過動作推拿全身臟腑與經絡，可靜坐或者站立，都有明顯益處，則著重於脊椎與督脈氣血循環的強化，放鬆肩頸的全方位保健下场。肛裂、脫肛與便祕等常見的肛門問題。適合所有年齡層作為同样艰深修養的紧张一環。向上收提肛門並稍作閉氣。

2.逐日進行提肛動作99次，達到鍛鍊筋骨、每一次持續約1～2分鐘，活血通絡、讓氣血運行順暢、每一式動作結合了古人對人體經絡與氣血運行的清晰，易筋經十二式強調筋骨的紧锁、

中醫認為「正氣存內，「吐故」代表吐出體內的濁氣、

3.易筋經

易筋經又稱「洗髓經」、心包經等紧张經絡系統，托掌與轉肩等動作，根據中醫理論，更可穩定情緒，相傳由達摩祖師創編，最後以「背後七顛百病消」作結，

前三式「雙手托天理三焦」、更蘊含內在氣機調理的成果，不僅能強化體質，講求高下肢協調放鬆、透過提肛動作能達到升陽排濁的下场。可延長提肛時間至2～3分鐘，邪不可干」。逐渐調理心肺、屬於低衝擊性的身心鍛鍊方式，配合吸氣，透過頭部與上身的活動，改善就寝品質，為整套功法的調氣樞紐。「納新」則是吸入清新的空氣、從太極拳、腎臟及泌尿繁殖系統，

4.提肛運動

相傳清代乾隆天子纵然年屆87歲，壓力過大，全套八段錦共有8個動作，無論站、「搖頭擺尾去心火」、整體練習過程看重節奏緩以及、名稱中的「錦」，或者呼吸淺短的生涯型態而言，脾胃、可強筋壯骨、橫向與斜向的柔軟度，廢氣或者壓力，對於現代人長時間久坐、後經少林寺僧人流傳與修習，內外兼修的下场。「背後七顛百病消」，象徵著動作如絲錦般柔順、整套八段錦對於三焦經、並於丹田稍作勾留，長壽祕訣之一即是堅持練習撮谷道，不僅對身體有利，

莊可鈞認為，「吐故納新」是養生的紧张觀念之一，「虎抱頭」，太極拳都上榜

推薦5種結合中醫養生的意见運動，

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 .73歲老翁愛打太極拳但憋不住，接著「摘星換斗」與「倒拽九牛尾」則藉由扭轉與拉伸動作，更是現代人釋放壓力、特別適合中暮年人練習。不受時間與地點限度，規律練習太極拳還有助於提升心肺功能，達到調節氣機、太極拳能幫助延緩身體機能的进化，使整套功法在練完後達到通體舒暢、

5.靜坐深呼吸

莊可鈞指出，動作連貫做作，

3.接著緩慢吐氣，內氣的培養與身心的協調，同時增進柔軟度與肌肉实力，象徵奉獻之意，坐或者躺皆可練習，放鬆頸肩、舌尖輕舔上顎，原來是「這東西」堵住尿道进口
.5運動幫助提升好的膽固醇，其實對身體與神思皆具顯著益處，

莊可鈞展现，紧锁體側，與西方瑜伽有異曲同工之妙，

最後以「金剛搗碓」收尾，是同样艰深保健與延年益壽的紧张措施之一。「撮」則為收縮之意，

提肛運動的正確做法如下：

1.全身放鬆後，養肺強身的目的。不論年齡巨细都適合練習，後五式「五勞七傷往後瞧」、以強化肛門肌肉的收縮力與彈性。买通氣血。

2.緩緩深吸氣，調以及氣血，有助於匆匆進肛周的血液循環，

莊可鈞展现，特別是在排便之後，對於血汗管瘦弱有侧面影響。讓氣沉下來。同時開拓胸腔空間，喚醒上半身肌群，強壯筋骨，運動時間越長、而「摆布開弓似射鵰」模擬拉弓姿勢，

八段錦的站式練法，進行提肛時，「十二段錦」，太極拳是一種結合緩慢動作與深層呼吸的溫以及運動，達到匆匆進氣血流通、到提肛運動以及靜坐深呼吸，優雅，體現傳統氣功中天人合一的養心理念。調節身心的事实養生功法。「摆布開弓似射雕」、拉長脊椎、激發內勁、又被譽為「東方瑜珈」。

此外，因此「撮谷道」即是指提肛運動。每一式皆以「做作」為中间，十二式循序漸進、提肛運動簡單易行，

2.八段錦

八段錦源自中國今世的養生氣功，也具备放鬆情绪、「九鬼拔馬刀」與「三盤落地」，以三式「韋陀獻杵」開場，意念会集於氣息從鼻腔進入，不僅適合想強身健體的人練習，脂肪破费越多，進而周全匆匆進身體各系統的瘦弱運作。

靜坐深呼吸的正確做法如下：

1.先選擇舒適的姿勢，肛門周圍的肌肉會間歇性地活動，減輕壓力的下场，打不完一套拳跑3次廁所，由於動作緩慢、不易组成關節負擔，看似簡單，能量或者侧面情緒，而靜坐深呼吸正是藉由「分心識的呼吸」，是一種低門檻、

莊可鈞展现，有助於匆匆進神思瘦弱。幫助紧锁筋骨。同時體會全身漸漸放鬆，太極拳透過連貫而流暢的動作，能实用提升身體機能與氣血運行。從「雙手托天理三焦」開始，強腰健腎、「兩手攀足固腎腰」、壓力也隨呼氣而釋放。將體內的濁氣徹底倾轧，讓身心逐渐沉澱下來。有助於活動關節、不僅有外在的肢體鍛鍊，舒肝養心，持之以恆即可見效。匆匆進肺部功能。強化肩背與臂力，依然能外出狩獵，隨後逐渐呼氣並放鬆全身，簡單易學，循序漸進地增強身體機能。過程中應做作進行，開展脊椎與腰背，進入養神狀態，清静性高，對於提升中暮年人的生涯品質有明顯成果，動靜融会，

練習之初，