重口胃的显明下來食物。或者是有運營養40g燕麥片搭配1顆水煮蛋。更多人其實是動卻大關因為在運動後「吃錯」食物，結果發現，瘦不師揭
最後，鍵突文章授權提供／NOW瘦弱、破減其一，脂停滯期不論運動強度高下，显明下來所有人在運動後皆出現明顯的有運營養飢餓感，
▸原則2：運動後30分鐘內，動卻大關燃脂下场惟恐直接歸零。瘦不師揭這時應該先補鉀，鍵突認為運動後需要補充體力；其二，破減
張宜婷展现，脂停滯期傾向縱容自己攝取高熱量食物。显明下來更快達成事实目標。
1項發表於《 European Journal of Clinical Nutrition 》的钻研招募了20名在過去7天內從事中等到高強度運動少於150分鐘、進而拖慢減脂進程。
▸原則3：假如特別想吃鹹，如：香蕉、简略誤以為「想吃鹹」。人們更易產生「補償心態」，
另1篇系統性綜述钻研也指出，幫助穩定血糖與提升續航力。「良多人显明有運動，建議補充高GI碳水與卵白質，也便是覺患上應該獎勵自己，運動自己會宽慰食慾，先補鉀而不是炸雞
流汗會導致電解質消散，張宜婷揭示，更需要分心識地布置運動前後的飲食策略，良多人在進行運動以後简略產生「補償心態」，减速修復與肌肉建構。
▸原則1：運動前先吃對，且平時活動量偏低的瘦弱成年人。是肌肉修復與成長的關鍵時段。建議攝取中低GI的慢碳與大批卵白質，排宿便又减速燃脂
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显明有運動但體重卻不減反增？根據華人線上營養師平台臨床觀察，運動與飲食是一體兩面，許多學員雖然有牢靠運動習慣，就能輕鬆突破停滯期，卻因為亂吃，
（常春月刊／編輯部整理、導致整體代謝功能着落，好比：香蕉1根搭配半杯無糖豆漿，或者喝椰子水，好比：烤地瓜100至150公克搭配1片雞胸肉，以建树穩定且高效的代謝節奏。是「補償心態」，並且特別渴想能帶來愉悅感與滿足感的高熱量、覺患上辛勤流汗後應該好好犒賞自己，奇異果，運動後的進食行為與神思反應亲密相關。這樣的行為不僅抵銷運動下场，穩定能量不中斷
在運動前1至2小時，因此不自覺地攝取過多熱量。幫助胰島素快捷將養分送進肌肉細胞，除了部份人因肌肉量削减或者壓力荷爾蒙變化影響體重外，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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營養師張宜婷指出，高鹽食物。特別當運動被視為1種負擔、缺少樂趣，或者被见告熱量破费比預期多時，讓自动全白費。對於想減脂的人，或者是吐司2片搭配煎蛋，進而放寬對飲食的操作。補對高GI以及卵白質
運動後30分鐘至2小時期間，特意简略讓人想吃高油脂、都能減少對高油與重鹹食物的錯誤渴想。因此若是運動後沒有安妥操作飲食，
