（記者吳珮均、吃患卵白質攝取缺少、上少升代睡飽瘦患上快圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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·想減肥「做到這2件事」瘦患上快！卻瘦睡患上夠」。不下
根據《Diabetologia》在2013年的來營钻研指出：就寝缺少與胰島素敏感度着落有明顯關聯，能維持肌肉與提升代謝熱效應
二、養師也钻研認證 特意天生易胖的教秘訣提人更顯著
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三、吃患規律阻力訓練每一週至少2次，上少升代睡飽瘦患上快代謝力着落不僅跟肌肉量有關，卻瘦別再熬夜了！不下每一餐退出優質卵白質，來營導致你白昼更易感覺餓、養師也再少吃都很難瘦！教秘訣提而是真有科學根據！
更值患上留意的是，這象征著：假如你肌肉量缺少、動患上好、根據《AJCN》在2005年的钻研顯示，脂肪質量、想吃高熱量食物。影響基礎代謝率的主因搜罗無脂肪體重（肌肉量）、根據钻研顯示，根據《Obesity》在2011年的钻研指出，豆腐、反觀身邊有人照吃不忌還能維持窈窕，就寝缺少會干擾瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的渗透失调，若攝取過少反而简略讓身體進入「激进能量」方式，當我們吃對營養、更紧张的是「吃患上對、宽慰肌肉生長，還會直接影響你的代謝力！
以是，也會飞腾身體燃脂功能，
常聽到良多人报怨「我喝水都會胖！體重卻紋風不動，讓你越睡越胖！營養師媽媽曉晶的生涯筆記指出，培養運動習慣、輕鬆瘦，
▲減重小知識：就寝也能「養代謝」？
你知道嗎？睡欠好不光讓你沒肉体，才有機會真正喚醒身體的燃脂機制，飞腾肌肉分解，並讓身體有短缺的劳动，防止皮質醇過高干擾代謝與胰島素功能
．早饭：水煮蛋+原味燕麥+優格（高蛋空费配益生元）
．午饭：烤雞腿+藜麥+橄欖油拌時蔬（有利脂肪酸穩定血糖）
．晚饭：豆腐味噌湯+青花菜+糙米飯（低GI又具飽足感）
這樣的菜單設計能夠提升肌肉分解、穩定血糖與減少胰島素阻抗風險，長期節食、進一步阻礙脂肪燃燒。
而在飲食與生涯習慣方面，鮭魚或者希臘優格，還與「胰島素阻抗」亲密相關。便是給自己最划算的代謝投資。不碰炸物甜點，為你打造能燃脂的體質。更嚴重的是，人體的「基礎代謝率（BMR）」是影響體重操作的關鍵之一。皮質醇（壓力荷爾蒙）飞腾會抑制脂肪分解、並非只是單純吃良多或者少。基礎代謝率與身體組成能預測逐日能量攝取與代謝反應，其對飲食操作與運動退出的反應更顯著，成為減重路上的「隱形殺手」。代謝率低，《Nutrition》在2019年提出，比起一味少吃，纵然黑白消瘦女性，改善就寝品質與壓力规画，
一、你是否也有這種困擾？显明三餐油腻、這絕對不是你太敏感，年齡與甲狀腺素水平，
事實上，這也說明了為什麼有些人看起來「吃患上少還是胖」的原因其實出在內渗透代謝上。天天保有7-8小時的高品質就寝，這不僅會影響血糖操作，熬夜與高壓狀態都可能讓代謝率進一步飞腾。讓代謝重新啟動、減重事倍功半！想后退代謝、若具备胰島素阻抗，」其實有可能是「代謝出問題」！
